biceps cieżar

KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej /12 /10 /10 /8 -wyciskanie na ławce skośnej /12 /10 /10 /8 -rozpiętki na ławce skośnej /12 /12 /10 /10 -podnoszenie hantli na ławce /12 /10 /10 /8 - wywal TRICEPS: - daj najpierw wyciskanie francuskie lezac 3x 12/10/8 -wyciskanie hantli za głową /15 /15 /15 - mniej powtorzn po 10-12 -wąskie wyciskanie [...]

Dobra 'dopieściłem' plan na cacy.. Poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3. rozpiętki w siadzie na maszynie a może wepchnąć gdzieś rozpiętki na ławeczce, zamiast czegoś? 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie czy [...]

Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12)10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8 TO JUZ NIE POTRZEBNE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej:3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik [...]

[...] podciaganie konkretnie z progresja ciezarui nawet nie wiesz kiedy a nie zmiescisz sie w koszulke ktora teraz masz na sobie (chyba ) Co do modlitewnika - angażuje się tylko biceps, nie bujam tłowiem itp ale no nie czuje bica tak mocno - stojąc czuję go bardziej. pewnie z racji tego ze ciezar wiekszy modlitewnika nie musisz robic jest on [...]

[...] 4 x max - do brody 4 x 5 x 42kg - syzyfki 4 x 15 (10kg) Trenuję jak zawsze A/B przemiennie Pon/Środa/ Piątek Dodatkowo: Wtorek/ Czwartek/ Sobota biegi 30minut+ wtorek: biceps (3 ćwiczenia) czwartek: triceps ( 3 ćwiczenia) sobota: nic. Jak narazie tak to wygląda, zobaczymy jak będziesz szło, nie łączyłem bicepsa i tricepsa w planach A/B gdyż [...]

[...] po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: [...]

[...] ale pprostownik grzbietu zawsze pracuje. jak ktoś kuma angielski to polecam te 2 artykuły: https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-back-and-biceps-exercises https://www.t-nation.com/training/get-it-right-the-deadlift ja tylko dodam od siebie, że sama wierzyłam, że MC jest na nogi. nadal znajduje się w moim planie [...]

[...] Arnoltki wznosem sztangielek w bok A skoro tak się mu bardzo nie podoba ćwiczenie bica i trica w osobnych ćwiczeniach to można też w jeden trening zrobić tylko biceps a w następny triceps i tak na zmianę albo całkowicie zrezygnować. Ale kompletnie o panu nic nie wiemy, bo stworzył konto jedynie na potrzebny tego watku. Nie wiemy [...]

A proszę bardzo : Klatka piersiowa : · Skoro to znasz wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie x 15 powtórzeń · Pompki na poręczach 3 serie każda do upadku · Rozpiętki ławka płaska 2 serie x 15-20 powtórzeń Grzbiet : · Podciąganie na drążku do klatki piersiowej ( lub karku ) nachwyt 3 [...]

Wiem wiem, że lipny ;p taki pierwszy lepszy znalazłem.. biceps: gryf łamany - 35 kg, hantelki 14 kg triceps: prostowanie przedramion z hantlą za głową oburącz - 18 kg wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc - 27 kg klatka: wyciskanie na prostej- 50kg wyciskanie hantelków na skośnej - hantle po 15 kg rozpiętki - hantle [...]

uaktualnilem do takiej formy po konsultacji z kumplem z siłki : Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie na prostej ławeczce - 7 7 6 5 Wyciskanie na skosie - 6 6 5 5 Rozpiętki na skośnej - 12 12 12 12 Wyciskanie hantelków skos - 7 7 6 5 (dokładam ciężar przy przeskokach) Biceps : prosty gryf stoja - 12 12 12 10 hantelki [...]

Uwagi rodzyna skomentowal bym jak kanarek Mi-low - sorka za opoznienie ale jestem troche zalatany. Zanim zaczniesz trennigi - nazwe je ogolnie kulturystycznymi - popracuj dwa miesiace nad wzmocnieniem miesni plecow. Pózniej przez miesiac bedziesz robil trening ACT i bedziesz mogl przystapic do akcji trenowania cyklicznego. Co do planu [...]

biceps chodzi mi o sztangielki zeby był duży ciezar taki zeby robic ruch w normalnym tępie bez zwalaniania ani przyspieszania płynny ruch,a na łamanym zeby ruch był wolnym tepem w góre a powolnym w dół,a co do progresji to moze stopniowe przeciążenie miesni

ta stypendium :)) Prawo UWM Osztyn http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Jestem po treningu: barki/triceps/biceps Ćwiczenia w takiej oto kolejości i zakresie: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 45 kg - 3 x 10 ciężko- ale następnym razem dołożę jakieś 2 kg i zobaczę jak pójdzie ;-) 2. Uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany 30 [...]

W przysiadach i martwym używam sztangielek 7kg (nadal jestem w fazie 'testów' - próbuję różne warianty typu mniejszy ciężar-więcej powtórzeń itp.) Jeśli chodzi o wyciskanie to używam sztangielek 10kg, ale zacząłem zauważać, że w tym momencie jest to dla mnie już za mało, ale jeszcze przez kilka dni nie będę miał żadnych większych ciężarów niż te [...]

Przy takim rozkładzie: Pon: Klata-Triceps-Brzuch Śr: Plecy-Biceps Pt: Barki-Nogi-Brzuch wrzuć przedramię w pt, zamiast brzucha. Tyle, że 3+3 serie wystarczą w zupełności. Przy okazji - nogi rób przed barkami! To najcięższe ćwiczenia, poza tym unikniesz dysproporcji, no i rozbudowując nogi dasz całemu ciału impuls do rozrostu! Spróbuj, a będziesz [...]

[...] może dlatego że od początku mojego stażu na siłowni robię przysiad przedni i tylni i mój organizm już nie reaguje tak dobrze na przedni? Fakt że fajnie czuję przedni przysiad ale może warto by go zamienić za coś? 4. Piszecie że za dużo serii na biceps i triceps. Ale jak nie czuje przetrenowania tych partii to czy warto zmniejszać liczbę serii?

Obok ćwiczeń zamieszczam moje sugestie: Poniedziałek 1.Plecy - wiosłowanie 3x 10/8/6 - "dzień dobry" 3x 10/8/6- to na koniec - wiosłowanie w leżeniu 3x10/8/6 - martwy ciąg 3x10/8/6- albo martwy albo dzieńdobry Alternatywne: - podciąganie sztangielki w opadzie - przenoszenie sztangi leżąc 2. Czworoboczne - szrugsy sztangą 3x12/10/8- ja [...]

[...] tydzień robić trening który Ty rozpisałeś, a w następny tydzień robić trening który samemu rozpisałem i zobaczyłbym którym mi sie lepiej ćwiczy i po którym bardziej czuje biceps i triceps Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-05-17 14:37:58 Dobra jak ktoś jeszcze coś chce dopisać to niech pisze, ja odpisze za jakieś 10-20 min. bo ide na [...]

Wracając do techniki wykonywania uginana na prostej to u mnie na siłowni niektórych to na drugi dzień bolą plecy niż biceps :-A A najśmieszniejsze jest to, że "bujanie ze sztangą" wykonują kolesie, którzy ćwicza po kilka lat nie wspomnę o jednym który ćwiczy 14 Sluchajcie nekwisto co do aspektu technicznego bo też przez dłuższy czas [...]